plan b

[...] na czworogłowe ud przenoszę na trening klatki i tricepsa. Przy plecach i bicepsie z treningu bóg zostają dwugłowe i łydki. Czyni to z tego mojego splita dosyć sensowny plan przód/tył (tak mi się wydaje) z tą różnicą, że przy przodzie robię triceps, a przy tyle biceps. Czemu? Bo biceps współpracuje przy plecach, a triceps przy klatce i [...]

[...] Kalorie 3183.05 Węglowodany 55% 1750.68kcal = 437.67gram Białko 15%% 477.46kcal = 119.37gram Tluszcz 30% 954.92kcal = 106.1gram Probowalem samemu ustalic jakas diete jakies posilki ale nie potrafie wyjsc powyzej 2500 kcal a zeby przybrac masy potrzbuje 3600.. moglby mi ktos doradzic jakies posilki? zrobic maly plan bylbym ogromnie wdzieczny..

[...] nóg i pośladków - Wspięcia na palce stojąc. --Przysiad z hantlami 5dzien; --Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy". --plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc Mam taki plan aby ćwiczyć proszę go jakoś pozmieniać czy coś chodzi mi żeby wykonywać takie ćwiczenia tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O [...]

[...] nóg i pośladków - Wspięcia na palce stojąc. --Przysiad z hantlami 5dzien; --Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy". --plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc Mam taki plan aby ćwiczyć proszę go jakoś pozmieniać czy coś chodzi mi żeby wykonywać takie ćwiczenia tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O [...]

ćwiczę 3 miesiąc 4 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Mój plan to: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Ma pytanie czy mam stosować ten plan na wszystkie cztery dni czy trochę go pozmieniać? Ile powinienem [...]

A więc tak. Mam 17 lat ,173 cm wzrostu i 64 kg wagi. Mój plan jest zaplanowany na 2/3 dni (poniedziałek ,wtorek ,środa) i właśnie tu mam problem , bo chętnie bym ćwiczył 3x w tyg. tylko że po treningu w poniedziałek zawsze mam jeszcze zakwas w środę i nie da rady niektórych partii mięśni robić (większości). I tu bym prosił o jakaś poradę czy [...]

[...] które utrzymują mnie na poziomie 70kilo, to najprawdopodobniej po prostu brzuch. Wiem, powiecie, że coś robię źle, ale jeśli zajdzie taka potrzeba mogę wysłać mój plan treningowy. Moje pytanie brzmi: czy to, że kreatynę najlepiej brać po (minimum) pół roku treningu to fakt, czy może trochę przesada? Pytam, bo jestem człowiekiem z silną [...]

Proponuję czytać moją wypowiedź ze zrozumieniem, nie robię treningu pod sport walki tylko typowo kulturystyczny na masę. K1 tak jak napisałem idzie tylko jako dodatkowy trening i pasję. Oceni ktoś w końcu mi ten plan żebym mógł wprowadzić korekty i zacząć trenować? Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2013-11-13 15:46:33

[...] wtorek i co dwa tyg na zmianę czwartek z sobotą mam treningi bjj ( studenciak ze mnie ). Zasięgnąłem trochę wiedzy o kalistenice, treningu lafaya, skazanego na trening i sam już nie wiem jak sobie rozpisać jakiś plan do tego urządzenia,( na razie sobie ćwiczę każdą pozycje po trochu )w niedziele chciałbym sobie biegać, pomoże ktoś ?

[...] : drążek ławka hantle - podstawy Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90-100 w seriach Witam od prawie poczatku [...]

Witam :) Chciałbym abyście sprawdzili mi suplementacje i plan treningowy. Ćwiczeń nie będę wpisywał gdyż na siłowni na którą mam zamiar chodzić mamy instruktora który zawsze nam pokazuje ćwiczenia :D Poniedziałek: Nogi + Brzuch Wtorek : Klatka + Biceps + Triceps Środa : Dzień wolny od siłowni, trening Muay Thay. Czwartek : Odpoczynek (opcjonalnie [...]

Witam :) Chciałbym abyście sprawdzili mi suplementacje i plan treningowy. Ćwiczeń nie będę wpisywał gdyż na siłowni na którą mam zamiar chodzić mamy instruktora który zawsze nam pokazuje ćwiczenia :D Poniedziałek: Nogi + Brzuch Wtorek : Klatka + Biceps + Triceps Środa : Dzień wolny od siłowni, trening Muay Thay. Czwartek : Odpoczynek (opcjonalnie [...]

Witam. Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni od duższego czasu u mam pare pytań. 1. ile razy w tygodniu na nią chodzić? (3 - 5?) 2. Czy wspomóc swoją dietę jakimiś suplementami ? (białko czy coś?) 3. Po jakim czasie zamienić ogólnorozwojówkę na konkretny plan treningowy?

[...] 2014. Więcej informacji o mnie: TEST Hi Tec Creasteron i whey C6 RedAlert Poprzedni miesiąc ćwiczyłem w systemie 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku. Od tego tygodnia mój plan treningowy wygląda następująco: PN: Najszerszy grzbietu, biceps, brzuch, 45 min aeroby WT: Nogi, brzuch ŚR: Barki, przedramię, brzuch, 45 min aeroby CZW: Wolne PT: [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w [...]

[...] mam 19 lat 185 cm wzrostu ćwiczę na siłowni około pół roku.Chodzi mi o to że musze spalić duża ilość tkanki tłuszczowej i szukam kogoś kto jest w stanie pomóc mi i podać plan i dietę do mojej budowy ciała.Więc tak ważę 98kg spadłem z 106kg od września ograniczyłem jedzenie przerzuciłem się na zdrową żywność mianowicie mięsko (kurczak , [...]

Witam. Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni od duższego czasu u mam pare pytań. 1. ile razy w tygodniu na nią chodzić? (3 - 5?) 2. Czy wspomóc swoją dietę jakimiś suplementami ? (białko czy coś?) 3. Po jakim czasie zamienić ogólnorozwojówkę na konkretny plan treningowy?

[...] jest to indyk/ryba, zamiast ryżu brązowego kasze, makarony. Ogólnie często się zmieniają produkty przy czym zawsze wliczam je do bilansu. Chciałbym dowiedzieć się czy taki plan tygodnia się sprawdzi, czy tyle cardio moze być czy coś zmienić, jak rozłożyć węglowodany podczas dnia + wasze uwagi :) Z góry dzięki, pozdro! Ps. Na tej diecie jestem [...]

widac, ze sam ukladales :-) na jednym treningu masz np. przysiady i martwy ciag. ja osobiscie bym rozdzielil. tu przykladowy moj plan ktorym jechalem przez ostatnie 3 tygodnie: A) 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie na plaskiej 4x10 3.Wioslo sztangielka 4x10 4.Wyciskanie stangi stojac 3x10 5.Odwrocone pompki- 3x wg uznania B) 1.Podciaganie- 4xmax [...]

[...] ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace a oto mój plan treningowy i dieta trening podzielony na dwa dni w tygodniu 1 dzień klatka 3x wyciskanie płasko 3x wyciskanie skos dodatni 3x rozpietki skos dodatni 3x wyciskanie [...]